Ciężki dzień . 5 godzin snu w nocy, o 6 pobudka, pół dnia za kółkiem, ciężkie zakupy na remont itd - zmęczony trochę. Na treningu odpuściłem klatkę i triceps bo byłem zmasakrowany po noszeniu paneli. Za to wiosło dziś dało taką pompę i energię, że masakra :) . Szamunek: 1. 4 Jajka + kawa + ciemny słonecznik 2. Banan 3. 50g ryżu + 280g cycka 4. j/w [...]
[...] pasteryzowane, sól spożywczakwas cytrynowy jako regulator kwasowości Wartości odżywcze w 100g: białko - 12,1g tłuszcz - 13,4g weglowodany - 3,6g wartość energetyczna - 183kcal Czy można nim bez obaw zastąpić tradycyjny twaróg? Dodam że jestem na Low Carb więc ilość tłuszczu mnie nie przeraża. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-10-03 20:56:38
heh. No ja tez jestem 'jaroszem'. Nie wiem do jakiej grupy wegetarian sie przypisac (jadam przetwory mleczne, wszelkiego rodzaju warzywa i owoce, a ponadto ryby... heh .... mam diete coś w rodzaju Jezusa ;) ) Nie jem miesa od 7 lat. Teraz jako 19 latek jestem normalny :D . Tzn. rozwinelem sie tak samo jak moi rowiesnicy. Cwiczylem na silowni ... [...]
powiedz w spożywczaku że chcesz Twaróg chudy i sprzedawca będzie wiedział co Ci podać, raczej Twarogi chude mają przybliżone wartości odżywcze. Twaróg to twaróg a nie jakiś bieluch :) tu masz zdjęcia twarogu który aktualnie wdupcam, kupilem go w realu :) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/462a6f00935b2d83.html i wnętrze twarogu :D [...]
Regenat, jak nie chcesz żeby się kruszył to biedronkowy twaróg Zielona Łąka powinien być ok, bo konsystencją przypomina bardziej pastę. Wartości odżywcze myślę, że też są w porządku:
[...] zajęć sos pomidorowy 200g piers z kurczaka 100g makaron 100g kcal:616 b:35 t:10 w:91 20:00 potreningowy 200g ziemniaków 200g schabu kcal 376 b:44 t:8 w:29 23:30 twaróg razowiec warzywa masło uuu i tu mam problem bo twaróg tam gdzie mieszkam kosztuje 12 zł za 200g a właściwie to nie taki twaróg który znamy w PL w kostkach ale taka [...]
[...] pomidor+ 150 g kukurydza+ 200 g marchew+ 10 ml olej rzepakowy 3 posiłki: 500 g Wołowina+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 20 ml olej rzepakowy 40 g carbo 200 g twaróg chudy+ 75 g m. orzechowe Suplementacja: 1 g. wit C.- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- przed HIITem 40 g bcaa- po interwałach 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do [...]
problem z niedoborem tluszczu: rob jak qazar, dolewaj oliwy do herbaty a na serio lyzeczka oliwy do jakiegos posilku nie powinna zaszkodzic - albo 3lyzeczki (a zawsze to czysty i zdrowy tluszcz) jak nie lubisz osci w rybach to jakies filety znajdz ze sledzi, makreli i na parze je rob lub jakims dobrym tluszczu zasmazaj, polewaj cytrynka do smaku [...]
[...] i 110 węgli) Kolejny posiłek po obiadowy: 4 kanapki z serem zółtym albo wędliną. (ok 20g białka i 110 węgli) Posiłek wieczorny: 3 kanapki z serem zółtym albo wędliną + twaróg - twaróg w różnych ilościach, ale średnio to będzie: (55g białka i 75 węgli? Nie wiem ile twaróg ma węgli. Więc ich tu nie wliczam). Posiłek przed spaniem: 4 kanapki z [...]
biligwiet a wiesz że twaróg ma troche inne wartosci odzywcze niz gainer? w sumie jakbys chcial zaspokoic pokrycie na białko to bys chyba musial do tego 200g ww wypic co o godzinie 0:00 kiedy jestes spiacy i metabolizm praktycznie juz kuleje jest destrukcyjne
[...] kandyzowane - w sumie pełna dowolność) Tak samo z białkiem - wedle własnych upodobań lub posiadanych zasobów. Składniki 500g twarogu 8 jaja 60g odżywki Jaja i twaróg wrzucamy do michy i mieszamy dość porządnie jednak na gładko nigdy się nie uda. Do masy dodajemy białko i mieszamy. Masę wlewamy do natłuszczonego naczynie [...]
Wynalazek nie mój ale może komuś się przydadzą gotowe proporcje i instrukcja :-) Sernik czekoladowy - wysokotłuszczowy Skład: -twaróg półtłusty: 500g (lepszy jest pełnotłusty ale nie miałem) -olej kokosowy: ok 50g -kakao: 30g -wiórki kokosowe 40g -woda ok 450ml -żelatyna: 4 łyżeczki -słodzik (wedle upodobań) -śmietana kremowa 36%: 200g [...]
[...] -50g ryżu białego 322kcal B36 T2,9 W40 21.30 posiłek 2h przed snem -250g półtłustego twarogu 333kcal B47 T10,7 W9,2 głupoty gadasz z tymi węglami. jak już to obetnij ten twaróg o 50g (chociaz ja bym się nie czepiała, ale Skalar wie lepiej ), zalej lnianym, bo po usunięciu tłuszczu z okołotreningowych tu musisz dodać, i wrzuć tu też warzywa. [...]
[...] i ww) oraz kcal)) ___________________________ Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 22 g Tłuszcz 2,7 g Węglowodany - 33 g KOLACJA przed snem około 22.00 lub później - twaróg 50g -oliwa z oliwek 20 ml ________________________________ Białko ..Tłuszcze WW 6,3g .20g. ....1,2g proponuje, aby w dni trenigowe Twoja kolacje stanowil po prostu [...]
Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]